两性关系：寿命较长的男性，大多具备这四个习性，和补品无关

大家好.我是逸群 打开现实生活观察不难发现，同样是步入中老年，有的男性五六十岁就一身慢性病，吃药成为日常；而一部分男性到了七八十岁依旧精神矍铄，行动自如，日常还能帮家里分担事务。很多人会把这种差距归结为基因好、天生体质强。 多项长期人群追踪研究表明，基因对人寿命的影响大约只占两成到三成，剩下绝大部分取决于后天生活方式、情绪状态以及家庭相处模式。尤其是男性，很多人年轻时候仗着身体底子不错，透支身体，小病硬扛，等到身体发出严重警报，才意识到习惯的重要性。 长寿并不是要花高价购买各类滋补品，也不是追求什么神奇养生偏方。那些寿命更长的男性，身上往往藏着四个普通却很难坚持的习性，其中两点还和家庭两性相处息息相关，普通人也可以对照参考。 习性一：懂得疏导情绪，不把心事长期憋在心里 在传统观念的影响下，很多男性被灌输“男儿有泪不轻弹”的想法。遇到压力、委屈、烦心事，不愿意向外倾诉，不习惯宣泄负面情绪，习惯全部闷在心里。工作受挫、生活矛盾、经济压力，全部自己默默消化，生气了也选择生闷气，不吵不闹，但内心反复纠结内耗。 长期压抑负面情绪，身体会持续处在应激状态，血压、心率反复波动，睡眠质量下降，也会间接拉高心血管疾病的发病概率。现实里不少男性查出高血压、心脏方面问题，除去饮食烟酒因素，长期情绪郁结也是不可忽视的诱因。 反观那些长寿的男性，不是说他们生活里没有烦恼，而是懂得给情绪找出口。遇到不顺心的事，不会钻牛角尖，不会反复和自己较劲。有的人会出门散步，有的人愿意和伴侣好好沟通，也有的人靠下棋、钓鱼、培养爱好消解压力，不会让坏情绪长时间堆积在身体内。 放到两性关系当中，这点格外重要。家庭生活难免会有矛盾，寿命长的男性很少冷战生闷气，愿意好好沟通问题，而不是把不满藏心底。伴侣之间遇事好好说话，情绪得到释放，身体负担也会随之减轻。长寿，本质也包括情绪的长寿，心里少疙瘩，身体才少病痛。 习性二：家庭关系和睦，愿意经营亲密关系 哈佛大学持续八十多年的成人发展研究，得出一个很有说服力的结论：良好稳定的人际关系，是预测人长寿非常关键的指标，对于男性而言，和睦的婚姻家庭，价值远超很多保健品。 很多人误以为长寿只属于独居自律的人，现实恰恰相反。不少长寿男性，家庭氛围融洽，懂得尊重伴侣，愿意承担家庭责任，不是甩手掌柜。 现实中部分男性退休之后，生活失去重心，不爱沟通，和伴侣日常缺少交流，整日独自闷坐。而那些晚年状态好的男性，愿意参与家庭琐事，会体谅另一半，遇事互相商量，家庭有烟火气，内心就有归属感。 这里所说的和睦，不是一辈子不吵架，而是发生分歧可以好好解决，不长期互相消耗。有研究数据显示，婚姻状态稳定、家庭氛围良好的男性，慢性病发病风险会有所降低，晚年的生活质量更高。孤独、长期缺少情感联结，会加速身心衰老；一份舒服的两性家庭关系，是看不见的健康保护。 家庭是男人的后盾，夫妻互相体谅陪伴，不仅仅关乎过得是否幸福，也实实在在影响身体状态。 习性三：懂得克制欲望，不肆意挥霍身体 男性群体当中，抽烟、过量饮酒、暴饮暴食的比例相对更高，很多不良习惯都是年轻时候慢慢积累下来的。 北大公共卫生学院针对国内人群的研究显示，戒除烟草、控制饮酒、优化饮食，坚持健康生活方式，男性的预期寿命可以得到明显提升。长寿的男性，不是完全不吃爱吃的美食，滴酒不沾，而是懂得节制，不会放纵欲望透支身体。 吃饭上，不会顿顿重油重盐，不会暴饮暴食，大多保持七分饱的状态，肉类、蔬菜均衡摄入，不追求大补大吃；饮酒上，不嗜酒，不会逢喝必醉；能尽量远离香烟，也不会经常性通宵熬夜。 很多男人的误区是：年轻熬完睡一觉就补回来了。但熬夜、酗酒、重口饮食带来的损伤，不会直接显现，而是长年累月慢慢积攒，等到四五十岁之后，体检报告异常一项项冒出来。 同时他们还有一个共同特点：身体不舒服不会硬扛到底。不少男性觉得去医院看病代表软弱，小病忍着拖成大病。而寿命更长的男性，正视身体信号，该体检体检，身体不适及时就医，不盲目硬撑。 克制不是委屈自己，是明白身体有承受上限，不拿健康换一时的痛快。 习性四：保持适度活动，拥有自己的生活寄托 长寿不等于必须高强度健身，去健身房撸铁。国家卫健委给出的成年人健康建议，每周累计150分钟中等强度活动，快走、骑行、做家务、种菜、打太极，都算有效运动。 观察身边长寿老人可以发现，他们很少整日久坐不动，躺坐一整天。有的每天坚持出门散步，有的在家做家务，养花种草，日常手脚不停，保持身体基础活动量。《柳叶刀》相关研究提到，日常家务劳动，也可以有效降低全因死亡风险，并不是只有专门健身才算锻炼。 除了身体上的活动，精神上也要有所寄托。人到中年之后，如果生活只剩下上班下班，退休之后无事可做，很容易陷入空虚。寿命较长的男性，大多拥有自己简单的爱好，下棋、钓鱼、遛鸟、写字，哪怕简单的养花草，有一件事情可以投入精力，